正文：
每天做平板支撑（plank），已坚持了整整三个月，由最初只能支撑四分钟，到几天前创的三十分钟新纪录，进度比我预计的快；我的目标是一小时，以这样的进度和这三个月的训练经验来看，我很有信心会达到目标。
这个相当艰辛的训练令我对意志力有较深刻的理解。在训练的第一个月，我尝试每天都加长一点时间，至少加十五秒。起初不太难，还试过一次加两分钟；可是，这样做等于每天都迫自己「去到尽」，辛苦之极，而且身体状态逐渐跟不上，加时越来越困难，靠的只是一股蛮劲，强撑下去。我以为意志力就是这股蛮劲。
「怂恿」我一起做平板支撑的同事R 也是用这个方法，他的蛮劲比我更强--- 虽然每次做到四分钟左右身体便开始震动，那是肌肉力量不足的表现（我没有这个情况），但他仍然可以奋力支持下去，每天加长时间，还比我先创下十八分钟的纪录。然而，他接着便无法再加时间，好像是到了身体能力的尽头，感到十分气馁。
至于我，做到十八分钟之后，仍然有能力继续每天加时，并创下二十分钟的纪录。不过，我已经意识到这个训练方法不是长久之计，始终去到一点会像R 一样，停顿下来。到时怎办？放弃计划、宣布失败？
我跟R 谈过，他虽然感到气馁，但没有打算放弃；我也是同一态度，认为问题只是训练方法不妥，只要找到有效的方法，便仍然有可能达到一小时的目标。最后我提出一个新的训练方法：不要每天都「去到尽」，先定一个短期的目标，例如二十二分钟，然后分成三段做，休息两次，休息时间逐日减少；接着只分成两段做，也是逐渐减少休息时间，到只需两三分钟休息，便可以尝试一次过做完。达到二十二分钟的目标后，便定一个新的目标，例如二十四分钟，也是先分成三段做...
这个方法对我和R 都十分有效，也远远没有之前那个方法那么痛苦。我们不再完全依靠蛮劲，我也因而明白到我们的意志力不在于那股蛮劲，而在于坚持目标和努力想办法达到目标。
有人也许会问，这么辛苦做平板支撑，何苦来哉？我只能说这种自我挑战不适合所有人，有些人甚至不宜有任何自我挑战；但我既然从中得到满足感，身心也受到很好的训练，也就不会觉得无谓了。至于对意志力的新体会，就更是bonus了！
转自
王伟雄
美国加州州立大学哲学教授。
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