正文:
每天做平板支撑(plank),已坚持了整整三个月,由最初只能支撑四分钟,到几天前创的三十分钟新纪录,进度比我预计的快;我的目标是一小时,以这样的进度和这三个月的训练经验来看,我很有信心会达到目标。
这个相当艰辛的训练令我对意志力有较深刻的理解。在训练的第一个月,我尝试每天都加长一点时间,至少加十五秒。起初不太难,还试过一次加两分钟;可是,这样做等于每天都迫自己「去到尽」,辛苦之极,而且身体状态逐渐跟不上,加时越来越困难,靠的只是一股蛮劲,强撑下去。我以为意志力就是这股蛮劲。
「怂恿」我一起做平板支撑的同事R 也是用这个方法,他的蛮劲比我更强--- 虽然每次做到四分钟左右身体便开始震动,那是肌肉力量不足的表现(我没有这个情况),但他仍然可以奋力支持下去,每天加长时间,还比我先创下十八分钟的纪录。然而,他接着便无法再加时间,好像是到了身体能力的尽头,感到十分气馁。
至于我,做到十八分钟之后,仍然有能力继续每天加时,并创下二十分钟的纪录。不过,我已经意识到这个训练方法不是长久之计,始终去到一点会像R 一样,停顿下来。到时怎办?放弃计划、宣布失败?
我跟R 谈过,他虽然感到气馁,但没有打算放弃;我也是同一态度,认为问题只是训练方法不妥,只要找到有效的方法,便仍然有可能达到一小时的目标。最后我提出一个新的训练方法:不要每天都「去到尽」,先定一个短期的目标,例如二十二分钟,然后分成三段做,休息两次,休息时间逐日减少;接着只分成两段做,也是逐渐减少休息时间,到只需两三分钟休息,便可以尝试一次过做完。达到二十二分钟的目标后,便定一个新的目标,例如二十四分钟,也是先分成三段做...
这个方法对我和R 都十分有效,也远远没有之前那个方法那么痛苦。我们不再完全依靠蛮劲,我也因而明白到我们的意志力不在于那股蛮劲,而在于坚持目标和努力想办法达到目标。
有人也许会问,这么辛苦做平板支撑,何苦来哉?我只能说这种自我挑战不适合所有人,有些人甚至不宜有任何自我挑战;但我既然从中得到满足感,身心也受到很好的训练,也就不会觉得无谓了。至于对意志力的新体会,就更是bonus了!
转自
王伟雄
美国加州州立大学哲学教授。
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